Экзамены на носу? Успокойтесь! 15.06.2026
Дорогие выпускники! Наш педагог-психолог Наталья Николаевна Буевич делится рабочей техникой, которая поможет взять тревогу под контроль перед важным днём.
Это методика «Список тревог: что можно решить сейчас». Она помогает структурировать хаос в голове и сфокусироваться на действиях, а не на страхах.
Как это работает? Пошаговый план:
Выпишите всё. Возьмите лист бумаги и выплесните на него все свои страхи по поводу экзамена. Не стесняйтесь, пишите всё подряд.
Разделите на две колонки:
Решаемо: то, на что вы можете повлиять прямо сейчас.
Вне контроля: случайные вопросы, погода.
Действуйте! Для каждой тревоги из первой колонки напишите 1–3 конкретных шага.
Пример: Тревога — «Я путаюсь в датах». Решение: составить хронологическую таблицу или сделать карточки для повторения. Отпустите остальное. Вторая колонка — ваш балласт. Мысленно скажите ей: «Я сделал(а) всё, что мог». Это снижает уровень стресса до минимума.
Этот подход поможет вам сохранить спокойствие и уверенность в своих силах!